Ăn gì, uống gì và những điều kiêng kỵ trong 3 tháng đầu mang thai

3 tháng đầu khi mang thai là thời kỳ nhạy cảm do thai nhi còn yếu và mẹ vẫn còn đang thích nghi với những biến đổi của cơ thể. 

Trong thời kỳ đầu mang thai, mẹ vẫn chưa thích nghi hoàn toàn với những biến đổi của cơ thể. Thai nhi lúc này vẫn còn nhỏ nên cần phải chú ý rất nhiều điều, đặc biệt là giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ.

Ăn gì, uống gì trong 3 tháng thời kỳ đầu mang thai?

Vào thời điểm 3 tháng của thời kỳ đầu mang thai, mẹ thường mệt mỏi, chán ăn và ốm nghén nhưng vẫn phải cố gắng để có đủ sức khỏe để nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh.

Bổ sung dưỡng chất đầy đủ trong 3 tháng thời kỳ đầu mang thai.

Giai đoạn 3 tháng của thời kỳ đầu mang thai mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là cần nhiều axit folic, canxi, sắt, protein, các loại vitamin và khoáng chất. 

me bau 3 thang dau
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng vào thời kỳ đầu mang thai 3 tháng

Axit folic là dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ. Mẹ cần bổ sung nhiều axit folic thông qua các loại thực phẩm như thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau màu xanh đậm: súp lơ, cải bó xôi, cải xoăn,…

>>  Thai giáo là gì? Những điều cần biết về thai giáo

Sắt giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng để nuôi thai đồng thời giúp phát triển não bộ của trẻ. Sắt còn là thành phần cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch cho mẹ, thiếu sắt sẽ khiến mẹ mệt mỏi, bé dễ thiếu cân và sinh non. Các loại thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt bò, cải bó xôi, rau dền, các loại ngũ cốc,…

Canxi cần thiết cho thai nhi phát triển hệ xương, răng toàn diện, thiếu canxi trẻ dễ bị suy dưỡng và còi xương từ trong bụng mẹ. Trong 3 tháng đầu, mẹ cần bổ sung canxi đầy đủ và lượng canxi cần tăng dần trong quãng thời gian còn lại của thai kỳ. Các loại thực phẩm chứa nhiều canxi như cua đồng, tôm, các loại sữa và sản phẩm từ sữa,…

Protein là thành phần cơ bản để cấu tạo các mô và cơ, tạo ra kháng thể của hệ miễn dịch. Vitamin và khoáng chất cũng có công dụng nhất định trong hoạt động trao đổi chất của cơ thể.

Mẹ bầu nên bổ sung protein, vitamin và khoáng chất từ các loại thịt, cá, gia cầm, rau xanh, trái cây, sữa và chế phẩm từ sữa, đậu nành và sữa đậu nành, các sản phẩm từ lúa mì, lúa mạch,…

Thực phẩm không nên ăn trong 3 tháng thời kỳ đầu mang thai.

Một số loại thực phẩm đặc biệt không nên ăn trong 3 tháng đầu của thai kỳ gồm đu đủ xanh, rau ngót, quả khóm dứa, khổ qua. Nhóm thực phẩm này dễ gây co thắt tử cung và nguy hiểm hơn có thể dẫn đến sảy thai.

>>  Chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai 3 tháng đầu

Mẹ bầu không được ăn rau ngót trong 3 tháng đầu tránh sảy thai

Mẹ không được dùng ngải cứu để trị đau bụng; không ăn nhiều các món muối chua như măng chua, dưa cải chua, rau củ muối chua,… Các loại trái cây có tính nóng như vải, nhãn, xoài, chôm chôm cũng nên hạn chế ăn trong 3 tháng đầu.

Ngoài ra, trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu càng không được dùng các loại thực phẩm đóng hộp hay thịt chế biến sẵn, không ăn đồ nướng hay xông khói, các loại củ quả đã mọc mầm. Mẹ tuyệt đối đảm bảo ăn chín uống sôi, không được ăn các loại rau sống.

Đối với sữa và các sản phẩm từ sữa, mẹ tốt nhất là nên sử dụng các loại sữa chuyên dụng cho mẹ bầu, các sản phẩm từ sữa đã tiệt trùng, không nên uống sữa tươi.

Kiêng kỵ gì trong 3 tháng đầu mang thai?

Để em bé phát triển khỏe mạnh và ổn định, trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ đặc biệt phải chú ý các vấn đề sau:

  • Không sơn móng tay, không dùng nước hoa. Các hóa chất có trong loại mỹ phẩm này gây ảnh hưởng đến phát triển trí não ở trẻ.
  • Không mang, bê, vác vật nặng, không được vận động, hoạt động mạnh, không làm việc quá sức.
  • Không cố gắng với tay lên cao quá tầm, không nhón chân, rướn người
  • Đi dép chống trơn trượt thường xuyên, không mang giày cao gót
  • Đi chậm, vững từng bước, không bước nhanh, bước rộng; không đi xe đường xa, đường xóc nảy.
  • Không tẩy trắng răng trong 3 tháng đầu do nướu thời kỳ này rất nhạy cảm
  • Không quan hệ tình dục
  • Không được hút thuốc lá, uống nước có cồn, nước có chất kích thích kể cả nước ngọt có ga và trà các loại
  • Không được tắm bồn hay xông hơi
>>  5 dấu hiệu nhận biết thời điểm ngày trứng rụng điển hình

Chăm sóc cẩn thận sức khỏe cho mẹ và bé trong 3 tháng của thời kỳ đầu mang thai là vô cùng quan trọng. Thời gian này, để bé phát triển khỏe mạnh, mẹ phải cẩn trọng nhiều điều trong ăn uống và các thói quen sinh hoạt hằng ngày theo hướng dẫn đã nói ở trên nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.