Chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai 3 tháng đầu

Chế độ dinh dưỡng thai kỳ cho mẹ bầu thế nào là hợp lý?

Để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng thai kỳ hiệu quả. Một chế độ dinh dưỡng tốt cho mẹ sẽ được bật mí sau đây.

Trong quá trình mang thai để cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Mẹ bầu nên ăn gì, kiêng gì là cách tốt nhất để bảo vệ và chăm sóc thai nhi hiệu quả khi mang thai. Vậy đâu là chế độ dinh dưỡng thai kỳ cần thiết cho mẹ bầu? Khám phá ngay các thông tin bổ ích sau để mẹ bầu có thêm kiến thức hay hỗ trợ cho quá trình mang thai diễn ra an toàn nhé.

dinh duong cho ba bau
Chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai 3 tháng đầu

Mẹ bầu nên ăn gì và kiêng gì khi mang thai?

Khi mang thai, mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ các thức ăn giàu chất dinh dưỡng như:

  • Mẹ bầu cần bổ sung nhóm chất béo có chứa thành phần omega3, omega 9, omega 6. Các nhóm chất này rất tốt trong suốt thời kỳ mang thai để bé phát triển trí não.
  • Các loại rau, củ hoặc quả có chứa nhiều loại vitamin, chất xơ. Một số loại thực phẩm như rau dền, rau ngót, rau khoai, bí đỏ, cà rốt,…
  • Bổ sung các thực phẩm giàu đạm như thịt nạc heo, thịt gà không có da,…. Cá là loại thực phẩm mà mẹ nên thêm vào khẩu phần ăn của mình nhé. Mẹ bầu chỉ nên ăn cá tầm khoảng 2 đến 3 lần trong một tuần. Những loại cá rất tốt cho các mẹ bầu như cá hồi, cá bơ, cá rô nước ngọt,…
  • Mẹ bầu đừng quên bỏ qua các loại ngũ cốc nguyên hạt và hoặc là hạt đậu. 
  • Cuối cùng, mẹ bầu cần đảm bảo mình uống đủ nước mỗi ngày. Mẹ bầu nên uống khoảng 8 ly trong một ngày là tốt nhất.
>>  08 Dấu hiệu mang thai con trai cực chuẩn

Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn

Bên cạnh những thực phẩm nên dùng, trong quá trình mang thai mẹ bầu nên tránh những loại thực phẩm sau:

  • Kiêng những thực phẩm ăn sống, chưa được nấu chín.
  • Không ăn các món có chất tạo màu thực phẩm vì nó ảnh hưởng đến não bộ của thai nhi.
  • Tránh xa các chất kích thích, độc hại như thuốc lá, rượu, bia hoặc những thức uống có cồn.
  • Gan hay pate là các thực phẩm mà mẹ nên tránh trong quá trình đang mang thai nhé.

Các thực phẩm mẹ bầu nên tránh ăn

Dinh dưỡng thai kỳ cho mẹ bầu ở 3 tháng đầu tiên.

Khi mẹ bầu đang mang thai ở trong khoảng 3 tháng đầu. Mẹ bầu nên chú ý vì giai đoạn này vô cùng quan trọng. Việc thai nhi phát triển khỏe mạnh và an toàn hay không phụ thuộc nhiều vào chế độ dinh dưỡng trong thời gian này. Mặc dù, giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ không cần mẹ bầu cung cấp quá nhiều chất dinh dưỡng nhưng cần đảm bảo đủ chất.

Các chất dinh dưỡng mà mẹ bầu cần bổ sung ở những tháng này là sắt, protein, vitamin D và C, iot, canxi, axit folic và kẽm. Những chất dinh dưỡng này, giúp cho thai nhi hình thành các cơ quan trên cơ thể ban đầu. Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ những chất này khiến thai nhi dễ xảy ra dị tật sau khi sinh. 

>>  Khi Mang Thai Cần Tránh Những Gì?

Các chất dinh dưỡng cho mẹ bầu ở 3 tháng đầu

Bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi trong 3 tháng tiếp theo.

Ở giai đoạn mẹ bầu đang mang thai qua 3 tháng và bước vào tháng thứ 4, 5 và 6, lúc này thai nhi đã hình thành các cơ quan, hệ thần kinh. Thai nhi ở tháng này đã bắt đầu cư động và có sự phản xạ ở trong bụng mẹ. Do đó, ở giai đoạn này mẹ bầu cần cung cấp nguồn dinh dưỡng lớn để giúp bé tăng trưởng nhanh.

Số lượng dinh dưỡng ở tháng thứ 4,5 và 6 cần lớn gấp 3 lần so với 3 tháng đầy tiên của thai kỳ như sau:

  • Chất canxi: mẹ bầu cần bổ sung khoảng 1200mg/ ngày vào cơ thể để giúp thai nhi có quá trình hình thành xương cánh tay, chân,… tốt hơn.
  • Bổ sung sắt cho mẹ bầu giúp tạo được cảm giác ăn ngon miệng, giảm mệt mỏi, hạn chế trẻ sinh ra có nguy cơ bị thiếu máu. Mẹ bầu chỉ cần cung cấp vào cơ thể một ngày khoảng 30 mg lượng sắt là đủ.
  • Các chất dinh dưỡng thai kỳ cho tháng thứ 4, 5 và 6 khác như kẽm, các vitamin, chất xơ, protein,…. mẹ bầu nên bổ sung hằng ngày để giúp bé khỏe mạnh hơn.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu ở tháng thứ 4, 5 và 6

Chế độ dinh dưỡng thai kỳ ở 3 tháng cuối của thai kỳ.

Nếu như 6 tháng đầu là giai đoạn tạo tiền đề cho thai nhi phát triển. Ở 3 tháng cuối là thời điểm quan trọng, thần tốc giúp cho bé phát triển nhanh chóng. Giai đoạn này, thai nhi tăng trưởng nhanh về trí não và kích thước. Vì vậy, mẹ bầu cần chú ý cung cấp đầy đủ lượng và chất dinh dưỡng mà bé cần. Nhóm chất dinh dưỡng cho mẹ bầu ở giai đoạn này cần bổ sung là canxi, vitamin D và C, Omega3 và sắt. 

>>  Mẹ bầu đau bụng dưới và những ảnh hưởng đến thai nhi

Các chất dinh dưỡng mẹ cần bổ sung 3 tháng cuối

Đôi khi trong quá trình mang thai, mẹ bầu thèm ăn rất nhiều hoặc không thích một loại thực phẩm nào đó. Tuy nhiên, thèm ăn hay không muốn ăn mẹ cần nên cân nhắc lựa chọn các thực phẩm tốt để đảm bảo giúp thai nhi phát triển. Mẹ đừng vì sự ham muốn, yêu thích của mình mà ăn các thức ăn gây ảnh hưởng đến bé. Hãy đảm bảo chế độ đúng chế độ dinh dưỡng thai kỳ nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.