Gợi ý top những thực đơn bà bầu 3 tháng giữa cực kỳ healthy và đủ chất.
Nội Dung Mục Lục
Thực đơn bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì? Đây có lẽ là vấn đề thu hút sự quan tâm của nhiều mẹ bầu. Khi có quá nhiều sự lựa chọn cho một bữa ăn dinh dưỡng khiến bạn không biết đâu là thực đơn vừa đảm bảo đủ chất nhưng vẫn healthy. Dưới đây là gợi ý top những thực đơn bà bầu 3 tháng giữa mà các mẹ phải biết để áp dụng ngay nhé.
Nhóm thực phẩm cần thiết trong thực đơn bà bầu 3 tháng giữa.
Trong giai đoạn này, các mẹ cần bổ sung đầy đủ nhóm thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ, canxi và sắt.
Nhóm thực phẩm giàu protein.
Thực đơn bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ nhất định không thể thiếu nhóm thực phẩm giàu protein. Mỗi ngày các mẹ cần hấp thụ khoảng 85g protein để cung cấp đầy đủ mọi nhu cầu cần thiết của cơ thể cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Thực đơn bà bầu 3 tháng giữa cần bổ sung đầy đủ nhóm thực phẩm giàu protein.
Nhóm thực phẩm giàu canxi và sắt.
Đây là nhóm thực phẩm cực kỳ quan trọng trong thực đơn bà bầu 3 tháng giữa. Bởi đây là giai đoạn mà thai nhi đang có sự phát triển về xương cũng như các bộ phận khác trong cơ thể. Như vậy, việc bổ sung một lượng vừa đủ canxi và sắt sẽ củng cố hệ xương chống đỡ bụng bầu phát triển.
Nhóm thực phẩm giàu vitamin.
Xây dựng thực đơn bà bầu 3 tháng giữa cực kỳ quan trọng. Nếu như bạn đã bổ sung đủ nhóm thực phẩm giàu canxi, sắt, protein thì nhất định không thể bỏ qua nhóm các loại thực phẩm giàu vitamin. Bao gồm vitamin A, B, C, D được xem là một trong những dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi trong giai đoạn thai kỳ.
Việc bổ sung đủ hàm lượng vitamin cho cơ thể sẽ giúp mẹ bầu có thể chống lại những nguy cơ về bệnh tật cũng như bảo vệ sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.
Nhóm thực phẩm nhiều chất xơ.
Ở giai đoạn này, tử cung của mẹ bầu phát triển nhanh khiến đường ruột dễ bị ép chặt, gây ra chứng táo bón thai kỳ. Như vậy, việc cung cấp một hàm lượng chất xơ phong phú như rau củ, trái cây, ngũ cốc… Sẽ giúp mẹ bầu cải thiện được tình trạng này một cách hiệu quả đấy.
Gợi ý những thực đơn bà bầu 3 tháng giữa với dinh dưỡng tốt nhất
1. Thực đơn 1
Bạn không biết đâu là thực đơn bà bầu 3 tháng giữa đầy đủ dinh dưỡng thì đây chính là một gợi ý mà mình nghĩ khá phù hợp dành cho các mẹ. Với thực đơn này, các mẹ được cung cấp đầy đủ vitamin, dưỡng chất và một số chất thiết yếu khác giúp mẹ và bé phát triển toàn diện nhất.
- Bữa sáng: 1 ly sữa ít béo + ngũ cốc (350gr) + 1 quả chuối hoặc 1 trái táo
- Bữa sáng phụ: 2 lát bánh mì + Phô mai (đã được tiệt trùng) + ăn kèm với một quả cà chua
- Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén thịt hầm + 1 hộp sữa chua có đường
- Bữa trưa phụ: Bổ sung các loại hạt + Trái cây sấy khô
- Bữa tối: Bánh mì + Sữa chua.
2. Thực đơn 2.
Việc cân đối dinh dưỡng trong thực đơn bà bầu 3 tháng giữa cực kỳ quan trọng. Nếu bạn vẫn chưa chọn cho mình một thực đơn phù hợp thì đây chính là mẫu thực đơn cho các mẹ bầu có thể tham khảo áp dụng.
- Buổi sáng: Cháo + Trứng (Chiên hoặc luộc) + Ổi + Nước mía
- Bữa phụ sáng: Ăn dặm thêm khoai lang.
- Bữa trưa: Cơm + Thịt gà kho gừng + Canh cua + Đậu bắp luộc + Nước ép táo
- Bữa phụ chiều : Ăn thêm bánh bao
- Bữa tối: Cơm + Thịt gà luộc + Tôm rang + Bắp cải xào + Canh mọc nấu nấm + Trái cây
- Bữa khuya: Nước ép bưởi + 1 bánh mềm.
Thực đơn bà bầu 3 tháng giữa bảo đảm đủ chất nhưng vẫn rất healthy.
3. Thực đơn 3.
Thêm một sự lựa chọn nữa cho những ai đang tìm kiếm một thực đơn bà bầu 3 tháng giữa vừa đầy đủ dinh dưỡng nhưng chẳng lo tăng cân.
- Bữa sáng: Hủ tiếu giò + 1 ly sữa đậu nành
- Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua + chuối
- Bữa trưa: Cơm + canh gà nấu hạt sen + thịt kho trứng + su hào xào thịt.
- Bữa phụ 2: Dưa hấu + bánh mềm
- Bữa tối: Cơm + sườn xào chua ngọt + gà kho gừng + canh rau với mướp
- Bữa phụ 3: 1 ly sữa
Nếu đã theo dõi tới đây rồi thì mình đoán chắc là bạn có thể tự tin xây dựng cho mình một thực đơn bà bầu 3 tháng giữa vừa đủ chất cho mẹ và bé mà chẳng ngại tăng cân. Hãy tận hưởng và trải nghiệm hành trình mang bầu theo cách thú vị của riêng bạn nhé!